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20種方法有助提神醒腦抗疲勞
美國“網絡醫學博士”網站最新載文，刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法，有助於及時給身體“充電”，保持精力。
1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。
2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。
4.填字遊戲。感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。
5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。
6.自製水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。
7.閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後，數三下，睜開眼。
8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鍾欣賞詩歌，可快速提神。
9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。
11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌，自我反省，更好地審視生活和工作，有助於增添身體活力。
12.大笑。笑是最好的藥，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放鬆效果更好。
13.冷??水洗臉。在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。
14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心髒病和癌症，而且可以使人神清氣爽。
15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。
16.試試草藥。利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好徵求醫生建議。
17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時用音樂給自己“充電”。
18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心髒病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。
19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。
20.深呼吸。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鐘。
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商品訊息描述:
- 成份：碳酸鈣、氯化鉀、微晶性纖維素、磷酸氫鈣、氧化鎂、維生素C、維生素E、硬脂酸鎂、菸鹼醯胺、交聯羧甲基纖維素鈉、氧化鋅、本多酸鈣、蕃茄抽出物(含茄紅素)、硬脂酸、硫酸錳、二氧化硒、二氧化矽、鉬酸鈉、維生素B6、β-胡蘿蔔素(含蔗糖、玉米澱粉、L-抗壞血酸棕櫚酸酯、玉米油、濃d-α生育醇)、維生素B2、硫酸銅、維生素B1、維生素A、檸檬酸硼、葉酸、比啶甲酸鉻、碘化鉀、葉黃素、維生素K1、生物素、維生素B12、硫酸鎳、偏釩酸鈉、食用藍色2號、維生素D3、食用黃色4號、食用紅色40號
容量：90顆/瓶
有效日期：如瓶身標示。
用途：營養補給、調節生理機能、滋補強身、健康維持。
原產地：美國
營養標示
每一份量1顆本包裝含 90 份
每份 每日參考值百分比
維生素A 7501微克(2501 IU) 107 %
維生素B1 1.5毫克 107 %
維生素B2 1.7毫克 106 %
維生素B6 3毫克 188 %
維生素B12 25微克 1042 %
維生素C 60毫克 60 %
維生素D 10微克(400 IU) 100 %
維生素E 33.6毫克(50 IU)258 %
維生素K1 30微克 25 %
菸鹼素 23.5毫克 131 %
葉酸 400微克 100 %
泛酸 9.2毫克184 %
生物素 30微克 100 %
鈣 220毫克18 %
磷 20毫克 2 %
碘 150微克 107 %
鎂 50毫克 13 %
鋅 11毫克 73 %
硒 55微克 100 %
銅 0.5毫克 ＊
錳 2.3毫克＊
鉻 50微克＊
鉬 50微克＊
鉀 80毫克 ＊
硼 150微克＊
鎳 5微克 ＊
矽 2毫克＊
釩 10微克 ＊
＊參考值尚未訂定
商品訊息簡述:
- ◎專為50歲以上設計的完整配方
- ◎補足銀髮族每天所需的營養
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