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【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】每個人都希望自己可以健健康康地活到老，甚至希望年齡的痕跡不要顯露在臉上，回想20歲的時候，就算成天熬夜亂吃、隔天依舊容光煥發，到了30歲卻連呼吸都會胖，40歲時抗老凍齡變成生活重心，接著到了50歲，才發現還有什麼比健康更重要的事呢？

20歲～50歲的女性都要看這篇！跟著這樣吃最養生

想要擁有健康、優質的老年生活，其實從年輕時就該開始養成良好的養生習慣，根據國外健康資訊網站《Health》文章指出，我們身體的新陳代謝隨著年齡增長，在不同的時期有著不一樣的表現，而我們的飲食和生活習慣，也該順應著體內的新陳代謝，以下就來為你分析20歲到50歲，怎麼吃才不會老也不會胖！

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20歲：杯中物熱量最驚人！

20歲的時候，正值青春年華，什麼養生、健康根本沒在管，只知道玩得快樂就好，可是你知道嗎？這段時間最容易讓你身材走樣的不是什麼美食大餐，而是酒精！

以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒為例，約含有12.5公克酒精，熱量約87.5大卡，這只是酒精本身的熱量，若再加上啤酒或甜酒中額外添加的糖分，一攤連續幾罐，累積的熱量就相當可觀！

【你可以這樣做】如果真的有許多酒攤避不掉，記得選擇低碳水化合物的啤酒，避免調酒、雞尾酒這類糖分十分高的酒類。此外，記得酒後的飲食也要避免再以碳水化合物成分為主的食物，可以試試看雞肉沙拉這類輕食，提供飽足感，熱量又較低。

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30歲：新陳代謝下降關鍵期！

過了25歲，不少人肯定都有突然變得容易疲倦、不太能熬夜、食量變小等生活習慣的改變，此外到了30歲，人體的肌肉量也會流失，成人過了30歲之後，會自然流失3%~8%的肌肉量，肌肉減少就會降低身體的基礎代謝率，因此才會有沒吃什麼也容易胖的感覺。

【你可以這樣做】還在喝含糖飲料嗎？快戒掉吧！別以為手搖杯飲料點微糖就沒事，每天一杯累積下來的糖份還是很可觀，果糖容易囤積在體內變成脂肪，特別是針對3開頭後的輕熟齡年紀而言，都是空有熱量卻沒營養的垃圾！

想喝飲料，就喝自己沖泡的無糖茶，或是新鮮果汁吧！另外，外食也是讓你不知不覺攝取過多油脂和熱量的原因，如果可以，請自行在家煮吧！自煮的好處就是可以掌控調味、份量，也比較好掌控熱量和食材。

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40歲：女性荷爾蒙的改變

女性45歲左右開始面臨更年期的階段，甚至代謝也更下降，身體會產生各種機能衰退，如喘不過氣、心悸、掉髮、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等，甚至情緒也會因此受到影響，變得易怒、煩躁等。這時候該如何調適自己的心態與健康狀態呢？

【你可以這樣做】選擇天然、非加工食物吧！以前總愛吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶嗎？你的身體現在已經不適合這些食物了，它需要的是少澱粉、多蔬果的飲食。另外，運動也是你該培養的好習慣，運動可以有助於降低你的體脂肪，幫助維持好體態，慢跑、快走或是游泳都是不錯的建議。

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50歲：重質不重量的生活

人生屆半百，許多以前覺得誘人的食物或是活動，到了這個階段已經不會向外尋求快樂或是滿足，而是往內找尋讓自己獲得快樂與平靜的方法。此外，這階段要多補充維生素D、鈣質等營養素，幫助鞏固骨本。

【你可以這樣做】飲食方面，吃到飽、垃圾食物都不再是選項，一切就是質>量，選擇一片鮭魚、一碗糙米，都比一份牛排或是一碗白飯來得好。飲食的時機也很重要，早餐、午餐是不可或缺的，但過了傍晚之後，由於活動力降低，加上《肥胖》期刊的研究指出，晚上人體消耗的熱量比白天低50%，因此建議減少晚餐份量，以免影響消化。

【延伸閱讀】

• 輕熟女最怕細紋洩漏年紀！醫師教你抗老妙招 ?

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30歲：新陳代謝下降關鍵期！

過了25歲，不少人肯定都有突然變得容易疲倦、不太能熬夜、食量變小等生活習慣的改變，此外到了30歲，人體的肌肉量也會流失，成人過了30歲之後，會自然流失3%~8%的肌肉量，肌肉減少就會降低身體的基礎代謝率，因此才會有沒吃什麼也容易胖的感覺。

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40歲：女性荷爾蒙的改變鑽石 線 戒

女性45歲左右開始面臨更年期的階段，甚至代謝也更下降，身體會產生各種機能衰退，如喘不過氣、心悸、掉髮、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等，甚至情緒也會因此受到影響，變得易怒、煩躁等。這時候該如何調適自己的心態與健康狀態呢？

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